眼精疲労について

眼精疲労には以下の原因があります。人間はロボットではないので活動を続けるには適宜、休んで疲れを回復させることが必要です。眼に合った眼鏡やコンタクトレンズを装用し、疲れ眼の目薬やサプリをいくら摂っても休まずに眼を使い続けると必ず疲れます。

眼精疲労を軽くするには、
調節筋の負担を減らすことと調節筋を休めて
疲労を回復させることが特に大切です。

仕事や私生活で長時間 ICT 機器を使う人が増え、眼精疲労や倦怠感、眼痛、頭痛、ドライアイや充血、異物感などで悩んでいる方が多いようです。どうやったら眼精疲労を軽くできるでしょうか?

眼に対する誤った知識が眼精疲労の原因になっていることが意外と多いようです。
間違った眼の使い方をしないようにすれば眼精疲労をずっと軽くすることができます。

1. 1遠くが良く見えることが良いとは限らない。

   遠くがよく見えるメガネやコンタクトレンズをしたまま、近い距離で物を見続けると、若い人でも眼精疲労が起きます。

   

2. 2眼が疲れやすく、ドライアイも強いのにコンタクトレンズに頼り過ぎる。

   コンタクトレンズをするだけでドライアイになります。眼の疲労度が増すにつれドライアイは悪化します。ドライアイが強い眼にコンタクトレンズを着けたままにしていると、コンタクトレンズが角膜(黒目)に張り付いて、いろいろな眼障害を起こします。

3. 3眼精疲労の原因を解決せずに点眼薬やサプリに頼る。

   メガネが必要なのに掛けなかったり、メガネが眼に合っていないのに、薬ばかりに頼っていても効果はありません。まず、根本的な眼精疲労の原因を眼科医に診てもらい、改善することがとても大切です。

   近見作業では、遠くが良く見える
   メガネやコンタクトレンズは
   眼の疲れを悪化させます。

オフィスで働く人は長時間、パソコン画面に向かって仕事をしています。

近業の際、コンタクトレンズはとても眼を疲れさせるだけでなく、眼の病気も起こしやすくします。近業で調節筋の負担を減らすことができれば眼精疲労が軽くなり、同時にドライアイにも有効です。対策として効果的なのは、近くが見やすい眼鏡や累進眼鏡(中近、近々)を掛けることで調節筋の負担を減らすと、眼精疲労だけでなくドライアイも軽くなります。

その理由は…

• 休憩が一番大切

  人間はロボットではないので疲れをとるためには休むことが必要です。近距離で20分くらい眼を使うとピント合わせをする調節筋が疲労し始めます。

  調節筋の疲労度が軽いうちは、少し休むだけですぐに疲労が回復します。

  疲労が強くなると回復するのにも時間が余計かかります。理想的には眼の疲れが起こり始める20分毎に休憩し、数メーター先を20秒間ほど見ると短時間で調節筋の疲労が回復します。1時間眼を使うと疲労回復に5分～10分必要です。遠くを見ることで、調節筋はリラックスできます。20分したら20秒休むというこの回復法は、忙しい仕事の最中でも実行可能な方法です。疲れが酷くならないうちに眼を休めてリフレッシュしましょう!

  

• 適切な眼鏡で見る

  遠くがよく見えるメガネやコンタクトレンズをつけたまま、近い距離で眼を使い続けると、ピント合わせをする調節筋がすぐに疲労してきます。眼を使う距離に合ったメガネをかけることで調節筋への負担が減り、眼精疲労も軽くなります。

  

• オフィス作業はコンタクトレンズより
  メガネがよい

  コンタクトレンズは装用するだけでドライアイが起きますが、コンタクトレンズを着けて眼を酷使するとドライアイがさらにひどくなります。高度のドライアイはコンタクトレンズを凶器に変え、眼にいろいろな傷害を起こします。眼の健康のためにも「仕事中はメガネ』、「仕事以外にコンタクト』・・・メガネとコンタクトを使い分けましょう。

  眼精疲労を軽くする方法
  

• 適切な距離で見る

  近い距離を見ようとすればする程、調節筋への負担が余計にかかります。顔はコンピュータ画面から50～60cmくらい(腕の長さくらい)離して、近づけ過ぎないようにしましょう。

  

• スクリーン輝度に注意する

  画面が明るすぎると、眼の負担が増え疲れやすくなります。低輝度スクリーンフィルターやブルーライトをカットするメガネが有効です。

  

• 周囲を明るくする

  周囲よりパソコン画面が明るいと、眼に負担がかかります。部屋の明るさを調節することで眼精疲労が軽くなります。

  

• 目薬・サプリの使い方

  眼精疲労を軽くするには、見る距離に合ったメガネをかけることや適宜、眼を休めることがとても大事です。根本的な解決策をおろそかにして、目薬やサプリに頼ってばかりでは調節筋の負担を軽くすることはできません。

  

• 眼の乾燥を防ぐ

  ドライアイは眼精疲労を悪化させます。オフィスビル内は、湿度が低いので眼が乾燥しやすくなります。小型の加湿器でデスク周りの湿度を上げたり、ドライアイ用の点眼薬で眼を潤してください。

  

ピント合わせをする調節筋を使わずに物を見ることができれば、眼はとても楽になります。
調節筋の仕事量を減らすことができれば、眼精疲労を軽くすることができるのです。

(※１)

裸眼(メガネやコンタクトレンズをしない状態)で目の前50cmにあるパソコン画面がよく見える近視の人は、裸眼での遠見視力は0.2前後です。この人がメガネを掛け、遠見視力を1.0に上げてパソコン画面を見ようとすると、ピントを遠くから50cm手前まで寄せる必要があります。ピントを寄せるには調節筋を使わないと見えません。メガネやコンタクトレンズで遠くがよく見えるようになった反面、パソコンを見るのに必要な調節筋の仕事量が裸眼の時より増え、眼精疲労が起きやすくなってしまいます。

調節筋をなるべく使わないで見ることができれば眼精疲労は起きにくくなります。調節安静位(調節筋を使わないで楽に見える距離)がそれぞれ5mと2mの眼で、50cm手前にあるパソコンを見るのに必要な調節筋の仕事量を比べてみましょう。
パソコンを見るのに必要な調節筋の仕事量は、上の図のように5mの仕事量が2mに比べ断然多くなります。さらに50cm先がよく見える眼(-2Dの軽度近視)では、調節筋を全く使わず楽にパソコンを見ることができます。

近くを見る場合、遠くがよく見える眼よりも遠くがあまり見えない眼(近視)の方が楽です。

(※２)

眼精疲労に比例してドライアイも強くなります。ドライアイは、コンタクトレンズをするだけで起きてしまいます。長時間の近業は眼精疲労を起こし、コンタクトレンズをしているとドライアイがさらに強くなります。高度のドライアイになると、瞬きしてもコンタクトレンズが動かない状態(張り付き)になります。コンタクトレンズが張り付くと酸素透過性のよいコンタクトレンズでも角膜への酸素補給や涙による栄養補給が低下し、角膜にいろいろな障害が発生します。